跳远加油稿(运动会立定跳远加油稿)

　　登山是一项非常有益身心健康跳远加油稿的运动，受到很多人的喜爱，登山不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，排除体内的废气，对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的活动。但是和爬楼梯一样，登山也很容易造成膝盖的受伤，特别是在下山时。如何避免乐极生悲，避免登山尤其下山时膝盖受伤的命运，以下有一些建议：

　　膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。但是不少人不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动，现在就来告诉跳远加油稿你如何保护我们的膝盖。

　　下山如何有效保护膝盖？

　　快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得跳远加油稿了吗？因此，在下山时需要注意以下几点：

　　1．下山一定不要跑，不要跳。而且速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

　　2．尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

　　3．开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

　　4．使用肌肉效能贴和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多地分担腿的负重。如果觉得带登山杖很麻烦，就可以考虑在登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。

　　5．出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。

　　6．选择合适的登山鞋鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在跳远加油稿你下面的人。

　　7．不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，也就是把腿部伸得笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

　　护膝和登山杖的作用

　　如果需要长途跋涉登山，不妨准备一对护膝。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。如果不是膝部有伤，也不是长距离徒步或者下坡，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的代谢，进而会加速疲劳的。

　　利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

　　登山膝盖受伤后如何快速护理？

　　1、休息：暂时停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，直到膝盖不再疼痛，伤势恢复。

　　2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

　　3、如上述方法仍不能止痛，可以服用阿司匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

　　4、如果上述方法仍无效，可用华络疼痛治疗仪来在受伤的膝盖部位贴片治疗，每天治疗30分钟，每天连续治疗，直到疼痛缓解和消失。

　　4、疼痛减轻或消失后，平时要加强膝部的力量练习，因为大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。

　　6、如果登山时不慎伤了膝盖，肿痛不可忍时，可用华络疼痛治疗仪之经穴激活疗法消肿止痛，它运用电刺激技术打通经络，促进神经传导和血液循环，治疗半小时即可感觉疼痛大减，短期内即可使疼痛和肿胀基本消失。

　　【治疗方案】